Fysisk aktivitet og hypertensjon

Redigert av Roberto Eusebio

Kraften som hjertet klarer å sirkulere blodet inne i blodårene kalles blodtrykk. Når hjertet samtaler og pumper blod, snakker vi om systolisk trykk (vanligvis definert som maksimum), men i stedet når hjertet er avslappet, har vi diastolisk trykk (vanligvis definert som minimum).

Personer som lider av "høyt blodtrykk", definert som hypertensive, har økt trykk utøvet på blodkarets vegger, noe som kan knyttes sammen med en økning i diastolisk (lav), systolisk (høy) eller begge .

Arteriell hypertensjon, i henhold til WHO-ISH-retningslinjene, er definert basert på funnet hos hvilende individer med et systolisk (eller "maksimalt") trykk lik eller større enn 140 mmHg (millimeter kvikksølv), eller et diastolisk (eller "minimum") trykk lik eller større enn 90 mmHg. Dette er en svært hyppig sykelig tilstand, som i gjennomsnitt rammer 10-15% av den hvite befolkningen og 20-30% av den svarte befolkningen, med en økende frekvens med økende alder: over 50% av fagene Faktisk, over 65 år lider av hypertensjon. I de aller fleste tilfeller er det ikke mulig å spore tilbake til en presis årsak til sykdommen, og derfor snakker vi om viktig arteriell hypertensjon (90-95% av tilfellene); De resterende skjemaene (5-10% av tilfellene) er definert som sekundær og gjenkjenner en nøyaktig etiologi, slik som patologier i det endokrine systemet, aorta, nyrene, alkohol, medisinske urter, etc. Betydningen av å diagnostisere disse sekundære skjemaene ligger i det faktum at selv om de generelt er sjeldne, blir de ofte utsatt for tilstrekkelig og endelig behandling.

En tilstand av arteriell hypertensjon ødelegger blodårene i de såkalte "målorganene" over tid, spesielt retinal, hjerne-, koronar- og nyrene, både direkte og indirekte, som favoriserer utbruddet av aterosklerose. Resultatet er en økt risiko for slag, retinalblødning og trombose, hjerteinfarkt, arytmier, hjertesvikt, nyresvikt og perifer arteriell sykdom. Økningen i blodtrykket bestemmer også en økning i hjertets arbeid, som i det lange løp, ved hjelp av hypertrofi og dilatasjon av hjertekamrene, favoriserer utseendet av hjertesvikt. Fra det ovenfor nevner behovet for å etablere en korrekt behandling for hypertensjon, for å redusere den generelle risikoen for kardiovaskulær morbiditet og dødelighet, og bringe blodtrykket tilbake til det normale. Når man forlater spørsmålet om legemiddelbehandling, er endringen av livsvaner grunnleggende, avskaffelse av sigarettrøyking, redusert følelsesmessig stress (nyttig avslapningsteknikker og biofeedback) og kontrollerende kroppsvekt, alkoholinntak, kaffe, fett og salt.

I mangel av tegn på skade på målorganer, spiller en viktig rolle av fysisk aktivitet: Spesielt bør aerobic natur oppmuntres (gå, løpe, svømme, sykle eller sykkel ergometer, arm ergometer, vann aerobic, aerobic, trinn), med en frekvens på 3-5 ganger i uken, en varighet varierende fra 20 til 60 minutter og en muskulær innsats som tilsvarer 40-70% av teoretisk maksimum: for å oppnå en gjennomsnittlig reduksjon av de systoliske og diastoliske trykkverdiene av 4-10 mmHg, hovedsakelig lik effekten av en antihypertensiv monoterapi.

Mekanismene som ligger til grunn for reduksjon av arterielt trykk indusert ved aerob fysisk aktivitet, synes å være knyttet til en reduksjon i perifer vaskulær motstand, som igjen bestemmes av redusert aktivitet av sympatisk nervesystem og endotelin 1 nivåer (som normalt utfører vasokonstriktoraktivitet ) og en økning i nitrogenoksid (NO), med vasodilatorisk aktivitet. Ved siden av denne nevrohormonale mekanismen oppstår strukturelle tilpasninger av blodkarene selv over tid, med en økning i deres intraluminale diameter og en følgelig reduksjon i perifer motstand.

Når det gjelder isometrisk fysisk aktivitet, som involverer en statisk muskulær innsats, kan den praktiseres i treningsstudioet med to forhold: en lavere frekvens (ikke mer enn 2-3 ganger i uken) og en mild moderat intensitet (for Eksempel på fri kropp med små vekter på lemmer, øvelser på maskiner med moderate belastninger). I dette tilfellet gir treningsprogrammet i gjennomsnitt 12-15 repetisjoner for både øvre og nedre lemmer og en gjenopprettingstid på minst 1 minutt mellom serien. Sterke treningsaktiviteter med høy intensitet, som vektløfting og kroppsbygning, skal ikke foreskrives, da de gir en kraftig økning i blodtrykket, også fremhevet av konsentrasjonskaret på grunn av overdreven muskelkontraksjon.

I vektløftere og kroppsbyggere er en av kontraindikasjonene som fremheves i det lange løp, at hjertet, som er en strikket muskel, derfor utvikles akkurat som de andre musklene, øker tykkelsen på veggene og reduserer dermed evnen til å inneholde blod og økende pulsvolum og hvilepuls. Av denne grunn anbefales de som trener i treningsstudioet å kombinere isotonisk og aerob trening; bare for å kompensere og trene hjertet ved ikke å skape betingelsene for en mulig hjertehypertrofi.

Endelig bør det ikke glemmes at regelmessig fysisk aktivitet ikke bare gir en gunstig virkning på blodtrykket, men kan også forbedre sukkertoleransen, redusere sirkulerende nivåer av inflammatoriske cytokiner, triglyserider, totalt kolesterol og LDL ( det såkalte "dårlige" kolesterolet) og for å øke de med HDL-kolesterol (det såkalte "gode" kolesterolet).

Økningen i vekt, sedentariness, kombinert med feil mat, er absolutt hovedårsakene til dannelsen av denne sykdommen. Derfor er fysisk aktivitet prioriterte ved første øyekast.

Vi må trene kroppen i sin helhet, både på et kardiovaskulært og toningnivå, for å beskytte leddene og skjelettstrukturen generelt med riktig holdning.

Aerob aktivitet - det er der Vo2max forbruker mellom 60 og 75% av maksimal hjertefrekvens - er basert på en formel som vi alle må huske før vi utfører en aerob trening. La oss se på et eksempel:

60 år gammel mann eller kvinne.

Fast parameter 220, minus alder, for 70% av maksimal hjertefrekvens.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (hjerteslag)

112 hjerteslag per minutt, er hjertefrekvensen, som denne personen må opprettholde for å holde seg i aerob terskelen, og deretter utføre en trening som motvirker hypertensjon.

Gitt dette, som en ren aerob aktivitet, er tredemølle, treningssykkel, trinn, rotex, utendørs jogging, fri svømming, de mest passende kardiovaskulære aktiviteter.

Med hensyn til muskel toning, er konseptet med å holde hjertefrekvensen opptil 70% uendret, og vi kan utføre øvelsene som overvåkes av en hjertefrekvensmåler.

I denne forbindelse anbefaler jeg en komplett kretsopplæring av hele kroppen med 12 øvelser, å gjøre i treningsstudioet for at arbeidet er fullstendig.

På slutten av de anbefalte øvelsene, ytterligere 10 minutters treningscykler, tredemøller eller annet, gjenta runden av disse øvelsene 2/3 ganger med en rekke gjentakelser som varierer mellom 12 og 20, avhengig av hjertefrekvensmåleren hva det indikerer, det vil si hvis vi opprettholder aerob terskelen.

Det er tilrådelig å endre rekkefølgen på slike øvelser for å opprette en distriktskursopplæring, tegning blod fra ett muskeldistrikt til et annet for å fremme mikro- og makro sirkulasjon.

Til slutt er et riktig og sunt kosthold kombinert med sport absolutt kur for å forhindre denne patologien.

Sport, trening, lidenskap og kjærlighet til seg selv er de første ingrediensene for menneskelige resultater på høyt nivå. Sport hvor moral er et karakteristisk trekk ved menneskets tilnærming til seg selv.

Hypertensjon og sport

Anbefalt

Kosthold og kolesterol
2019
Nesepolypper
2019
Intertrigo symptomer
2019