Hydro-saltopplæring og integrering: drikking er passordet!

Redigert av: Davide Galizzi

Det er kjent at kroppstemperaturen med bevegelse har en tendens til å øke på grunn av kjemiske reaksjoner som frigjør energi, men siden kroppen ikke tåler høy temperaturvariasjoner, er vi utstyrt med spesifikke termoreguleringssystemer som holder temperaturen innenfor fysiologiske grenser.

Den første reaksjonen på økningen i temperaturen er vasodilasjonen av kapillærene på det perifere nivå, for å overføre varmen mot kroppsoverflaten. Her spres varmen i det ytre miljø ved hjelp av mekanismer som stråling, konveksjon, ledning og svetting.

svette

Dette er termoreguleringsmekanismen gjennom hvilken kroppen utviser enorme mengder vann og mineralsalter.

Svette er derfor en saltløsning som inneholder salter (i varierende mengder) av natrium, klor, kalium, magnesium, jern, sink og kobber.

Produsert av svettekjertlene har svetten i utgangspunktet en konsentrasjon som ligner blodplasma.

Ruller gjennom glandulære kanaler, reabsorpsjonen av de fleste ioner finner sted, så i det øyeblikket de blir utskilt på kroppsoverflaten, vil det være hypotonisk i forhold til plasmaet.

Mengden av svette som produseres, avhenger ikke bare av intensiteten i den fysiske aktiviteten som utføres, men også på miljøforholdene (f.eks. I et varmt klima oppstår varmetap hovedsakelig på grunn av svetteproduksjon som derfor vil være rikelig).

dehydrering

Tapet av væsker på grunn av svette, hvis det ikke er riktig fylt opp, fører til en reduksjon av plasmavolumet.

Et væsketap på 2-3% er tilstrekkelig til å redusere fysisk og kognitiv ytelse betydelig, med utseendet på:

  • Vanskelighetsfokusering
  • Oppmerksomhetsproblemer
  • Reduksjon av motoriske ferdigheter
  • tretthet
  • Økt hjertefrekvens
  • Økt respiratorisk frekvens
  • Økt motorreaktjonstid
  • hypotensjon
  • nervøsitet

Når tapene er høyere enn 3%, kan det føre til overtredelse i patologien; for eksempel et sammenbrudd, varmeslag, vanskeligheter i muskelkontraksjon etc. kan forekomme.

fylles

For å opprettholde en god vann-saltvannsbalanse og øke det reduserte plasmavolumet med svette, er det viktig å drikke under og etter trening.

Under fysisk aktivitet er det tilrådelig å drikke i små sip for å aldri ha for mye væske i magen. Det vil være veldig viktig å forutse tørst, for når stimulansen oppstår, har vannmangel nå nådd terskelen.

Etter trening vil en tilstrekkelig reintegrasjon av hydrosalinet lekkasjer være avgjørende for en rask regenereringsprosess.

Hvis du planlegger å svette mye, vil det også være nyttig å drikke før trening, men overdriv det ikke. 300-400 ml vann er mer enn nok.

For å gjenopprette vann-saltbalansen er vann nøkkelelementet og når små mengder mineralsalter og karbohydrater blir tilsatt, øker kraften betydelig.

Saltinnholdet i sportsdrikker bør aldri være overdrevet; Inntaket av hypertoniske drikker, i tillegg til å hindre absorpsjon av vann, husker det fra plasma til tarmen med ytterligere dehydrering og tarm ubalanser.

Derfor, for en rask gjenoppretting av hydro-saltoppholdet, må hypotoniske eller mest isotoniske drikker med plasma brukes.

Drikker som inneholder for mange karbohydrater, kan redusere gastrisk tømming og forårsake gastrointestinale sykdommer; De optimale bør inneholde hovedsakelig magnesium og kalium og en 6-7% karbohydrat (helst maltodextrin 5% og fruktose 2%).

Mineralvannet mest brukt av idrettsutøvere er de alkaliske som har mer enn 500 mg bikarbonat, noe som bidrar til å nøytralisere avfallet som produseres under intens fysisk trening.

Alle drikker bør svelges ved en temperatur på 4-5 ° C; For kalde drikker kan forårsake kramper og forsinke absorpsjon.

Som konklusjon

Du vil lett forstå hvordan reintegrasjonen teller som en god opplæring med det formål å oppnå resultatene, og for å unngå utbruddet av en patologisk tilstand, samtidig som det sikres en raskere utvinning.

Selv en treningsøkt som overskrider en times kjøring, må gi god salt- og vanntilskudd før, under og etter inngrepet.

Anbefalt

Wild Chicory: Ernæringsmessige egenskaper, rolle i kosthold og hvordan å lage mat av R.Borgacci
2019
Pandoro
2019
Symptomer Kreft i spyttkjertlene
2019