kroppsbygging

Pyramidal - Hvordan trene med pyramidemetoden

Definisjon og typer trening Pyramid trening ble født som en styrkeutviklingsteknikk som brukes i vektløfting ; kan betraktes som en High Intensity Interval Training (HIIT), eller en treningsmetode som veksler høy innsats (med overbelastning) for å fullføre eller delvis gjenopprette. Basert på strukturen til den spesifikke tabellen kan pyramidal trening være mer eller mindre effektiv på utvikling av styrke og hypertrofi avhengig av om komponenten av laktatmuskulær acidose hersker eller ikke. Begrepe

Grunnleggende om muskeldefinisjon eller kutting i Natural Body Building

Bodybuilding eller Body Building (fra engelsk: fysisk kultur) er en motoraktivitet som utnytter: trening med overbelastning (tradisjonelt friluftsøvelser og / eller med dumbbells, barbells og isokinetiske maskiner) og en bestemt diett (ikke alltid i tråd med kravene til riktig og sunt kosthold) for å oppnå et "ideelt" (subjektivt) estetisk resultat, karakterisert ved gjennomsnitt av: lav prosentandel av fettmasse (lav% kroppsfettmasse) høy prosentandel av magert masse (høy% kroppsfettfri masse). Selv

Bodybuilding trening retningslinjer

Intervju med Mirco Caselli, IFBB kroppsbygger Mirco Caselli er 38 år gammel, bor i Bologna, praktiserer bodybuilding på et konkurransedyktig nivå og jobber for øyeblikket som en personlig trener i et treningsstudio i Vignola, i provinsen Modena. Intervju utført 29. mai 2012 Hei Riccardo. Vi har kjent hverandre i noen år ... så

Trening for massen: Tids under spenning (TUT) i høyvolumstrening (HVT)

Trening for massen: HVT og HIT-prinsippene I kroppsbygging er valg av system og teknikk for å oppnå høyest mulig hypertrofiivå (masseøkning) fortsatt gjenstand for mange diskusjoner og kontroverser. I utgangspunktet er det to treningsprinsipper sammenliknet: High Intensity Training (HIT) og High Volume Training (HVT). Høy

Aerobic Training: denne falske Bodybuilding demonen

Av Dr. Giovanni Peri Aerobic trening tar ofte ganske feilaktige konnotasjoner, det har alltid vært relatert til den grunnleggende aktiviteten for vekttap og aktiviteten som skal unngås for å øke muskelmassen. Begge disse sammenhengene dør sterkt harde myter. Med denne artikkelen vil vi fokusere på den positive sammenhengen mellom aerob og anaerob aktivitet. Hens

Trening for "mellomliggende" ifølge Tom Platz

Redigert av: Francesco Currò Etter ca tre måneder med gradvis tyngre opplæring, anbefaler Tom Platz - i sin bok " Professional Bodybuilding " - å bruke en delt trening i "øvre delen" og "nedre delen" for totalt fire ukentlige treningsøkter. Denne treningsrutinen, som jeg vil rapportere i noen få linjer, anbefales av mesteren for alle som har en til fire år med konstant trening bak ham. Et sli

Vi trener muskler i ytre lår

Av Dr. Dario Mirra Innledning I treningssentre er det svært vanlig å se de eksterne musklene i lårens "multi" eller abductor machine "train", fordi "instruktørene" er overbevist om at hvis adductor muskler ligger på innsiden av låret, må bortførerne nødvendigvis være på låret. 'utenf

Maksimere anabolisme på en naturlig måte

Av Dr. Filippo Casini Kjære lesere, med denne artikkelen vil jeg prøve å hjelpe alle de som har trent i flere år, la oss si minst 3 eller 4, og av en eller annen grunn er de ikke helt fornøyd med resultatene som er oppnådd eller kanskje, de får ikke lenger dem så lett som når de var i begynnelsen av deres vekt trening. Sikkert

Trening og kroppsbygging: grunnleggende prinsipper

Av Dr. Dario Mirra Trening av en muskelgruppe med kroppsbyggingsmetoder betyr ikke bare at du løfter håndkler og løftestenger, plasserer deg selv under en lat maskin og prøver å trekke opp alle platene som er tilgjengelige (... kanskje mens de vakreste i treningsstudioet ser oss) og med all den belastningen gjør to repetisjoner for å få oss til å øke arterialtrykket til nivåene på et traktordekk, og finne oss selv å ha ansiktet så rødt at det ser ut til å være den mest opplyste av utstyrsrommet; snarere betyr det at man gjennomgår en utmattelse som fører til utmattelse av muskelen, som forverre

Selv BIA sier ja til BIIO

Av Dr. Davide Marciano Med denne artikkelen er det min hensikt å gi et ekstra vitenskapelig / praktisk evalueringsverktøy for å teste kvaliteten på treningen, og deretter å dvele spesielt på de mange resultatene (økning i muskelmasse og -definisjon) oppnådd ved å anvende en utmerket treningsmetode, prøvd og testet i årevis. Jeg er en

The Body Recomposition prosjekt

Redigert av Antonio Rubbino En vanlig praksis hos maktutøvere er veksling av to faser med ulike diettmetoder for å oppnå forskjellige mål. Den definerte fasen: "Bulk" eller bedre: "masse" og fasen "Cut" eller bedre "definisjon". I den første fasen dreier dietten om det blotte målet om å sette på så mye muskel som mulig, i den andre fasen forsøker vi å miste pounds av fett som akkumuleres i første fase, og forsøker å "beholde" den beste akkumulerte muskelmassen. "Right!

Trening: fordi kort og intens

Redigert av Massimiliano Ratta Selv om vitenskap og kunnskap om fysiologi gir oss indikasjoner på hva kroppens reaksjoner på ekstern stress er, fortsetter vi å argumentere for at kroppsbygning ikke er en eksakt vitenskap, det vil si at det ikke er noen riktig arbeidsprotokoll for å å henvise til, fordi det som vil fungere fantastisk for et individ, ikke vil fungere i det hele tatt for en annen. På

Stilling og kroppsbygging

Redigert av Dr. Francesca Fanolla Gorilla eller kroppsbygger? I min erfaring som en vektromsinstruktør har jeg lagt merke til, og jeg fortsetter å legge merke til, alas!, Til stor anger at vektopplæring kan være "skadelig" for postural formål hvis det utføres med liten oppmerksomhet og overdreven overfladiskhet. Prob

Vil du ha store armer? Tren dem med de riktige øvelsene!

Redigert av: Francesco Currò Se også: Vil du ha store armer? Tren med et optimalisert kort. Som du ser fra tittelen i dette kapitlet, snakker vi hovedsakelig om biceps og triceps. Som med forrige kapittel, er motivasjonen som ledet meg til å skrive disse linjene ønsket om å gjøre klarhet om valg av øvelser, som for ofte settes nesten som noe tilfeldig. Som j

Den rette og eneste måten å vokse på

Progressiv belastning på grunnleggende øvelser! Av Dr. Marco Martone I fitness- og bodybuilding-sektoren er det mange diversifiserte og ofte motstridende teorier, som på grunn av den enorme mengden data og inkompatibiliteten mellom de ulike konseptene kan føre til forvirring for de som bruker denne informasjonen. Si

Heavy Duty og muskel svikt

Redigert av Ivan Mercolini Muskelsvikt og teknikker for å øke intensiteten Å oppnå muskelfeil i en serie betyr for vektløfteren å komme til det punktet hvor for hvor mye grit du har satt til oss, kan du ikke fullføre gjentakelsen. Du vil si: skrivebordene kjenner det også. Men da sier jeg, hvorfor blir det aldri brukt? Å gi i

Biceps: Stående krøll eller benk Scott?

Av Dr. Antonio Parolisi Felles fysiologiske overveielser i øvelser for albuefleksorer For å fullføre "arm trening", i Fitness-feltet, er vi vitne til øvelsen av to øvelser for albue flexors: krøllen står med skinnbenet og Scott benken krøllen. Begge krever en forpliktelse fra underarmsmuskemusklerne på armen, men den store forskjellen ligger i de langstrakte stillingene til krøllen som står i forhold til Scott-benken. Tilbaketr

DOMS-søk i kroppsbyggeren

Redigert av Roberto Eusebio Hvor mange ganger leter vi etter nye øvelser, nye treningsrutiner eller utarbeider vi måter og teknikker for å tette våre muskler for å ødelegge dem så mye som mulig? Alt dette fordi for oss er det viktig og grunnleggende for å sikre at neste dag, eller etter to dager, anklager vi de smerter som ellers ikke ville tilfredsstille innsatsen i løpet av treningen vår. Men hva

Det rådende treningssystemet

Redigert av: Francesco Currò Se også: det rådende treningssystemet II Med ankomsten av det jeg personlig kaller "kommersiell bodybuilding", har mote for en tid kommet for å presentere "innovative" metoder, som - for ofte - fokuserer mer på "komplikasjoner" og på kirkesamfunn "Extravagant" enn på reell produktivitet. Men d

Det gjeldende treningssystemet II

Redigert av: Francesco Currò For et par år siden, i et sektormagasin, publiserte jeg en artikkel om systemet (i sin "originale" versjon) av den gjeldende øvelsen, som - i enkle ord - består av å utføre grunnleggende øvelser med 10 sett med 10 repetisjoner for å sende inn til et stort antall gjentatte anstrengelser en viss gruppe motoraggregater for å hypertrofi dem. Jeg må

Kronisk tretthet i kroppsbygging, som betjener osteopati

Av Dr. Antonio Parolisi I forbindelse med sport er alle økologiske systemer utsatt for høyt nivå, noe som kan føre til reduksjon i energikomponenten i det generelle organisasjonssystemet. Det er sant at i vår genetiske kode er det en programmering som gjør det mulig for oss å utføre alle oppgavene som skyldes oss for å beskytte artens integritet, men sammenligningen med «fortidsjegeren» med hensyn til "moderne mann", finner ufullkommenheter i skjemaet; Disse ufullkommenhetene skyldes at vi ofte ønsker å forholde seg livet til en mann for en million år siden med dagens medarbeider, for

"Mechano Growth Factor" trening: en retur til "gammeldags" Heavy-Duty

Redigert av: Francesco Currò Angående at årsaken (eller minst en av hovedårsakene) til utløsende hypertrofi / hyperplasi strekker seg og en slik høy overbelastning at det forårsaker åpenbar skade på muskelvevet, tror jeg ikke det er nytt, heller ... I dette øyeblikket er jeg påminnet om en setning, uttalt tiår siden, av Arthur Jones: " Muskler kan bare behandles på en måte: brutalt! " For å

Den "heavy effort" -metoden

Redigert av: Francesco Currò Avledet av vektløfting, er følgende et forslag om samtidig økning - og betydelig - både styrke og muskelmasse. I praksis, ved hjelp av en pyramide med lave repetisjoner, prøver vi å nå maksimal belastning for å maksimere nervesystemet. Deretter stimuleres hypertrofi av muskelfibrene ved å bruke en optimal belastning på 80% av taket, øker tverrdiametrene og sikrer det grunnleggende materialet i muskelstyrken. Forslaget

Multi-joint øvelser og høye gjentakelser

Av Dr. Dario Mirra Innledning Kroppsbygging har et vell av metoder, teorier og øvelser, av et mektig volum av kunnskap. Noen av dem er gyldige, andre mindre, hvorav noen arbeider for noen, men andre som har et godt svar på de fleste idrettsutøvere. Hvorfor høye gjentakelser Dra nytte av øvelser som tilhører vektlifting og kraftløfting med et høyt antall gjentakelser, er en av disse teoriene. Disse

Pectoralis vanskelig å vokse?

Redigert av Roberto Eusebio Rolig flat på pectorals? Alle byggerne vet veldig godt hvilke er de spesielt vanskelige muskelgruppene til hypertrofi: først og fremst quadricepsene som de er store - den mest voluminøse i menneskekroppen - og i andre deler de pectorale som vi ønsker å ta opp i denne artikkelen. Man

Power Rack Training

Redigert av Dario Mirra Innledning Power rack er et verktøy oppfunnet på 40-tallet; kan betraktes som en av de mest verdifulle allierte av vektløfteren, strålende i sin enkelhet som den består av 4 vertikale metallbjelker, parallelle med hverandre for å danne en parallellpiped og perforert, for å sette inn stenger som kan plasseres i forskjellige høyder, og det går å lage et bur inne i hvilken en balanse kan plasseres, som vil strømme innvendig uten banebegrensninger. Bruk et s

Riktig pusting i Body Building

Typer puste Abdominal (diafragmatisk) / lav respirasjon Det er det viktigste, effektive og sunne, fordi det er det naturlige; det involverer for det meste membranen, som i denne pusten er ansvarlig for 70% av luftveiene. Abdominal pust kalles også: membran eller vegetativ, og brukes av kroppen vår autonomt når vi sover. D

Kroppsbygging Oppvarming

Av Dr. Dario Mirra Oppvarming er en fysiologisk og / eller psykologisk praksis som har som mål å skape de optimale forholdene for ytelse av en ytelse, både i konkurranse og trening. Hensikten med oppvarming er å: Tilrettelegge muskelutnyttelse av oksygen. Øk lungeventilasjon. Øk hjertefrekvensen. Lag

Varige resultater

Redigert av: Francesco Currò Treningssystemene som følger hverandre uten noen logikk, fører ikke veldig langt. Hvis din instruktør er en av dem som tenker mer om trening enn å lage produktive arbeidsplaner (det vil si ikke kaste deg tilfeldig ...), ikke klandre deg selv med det dårlige genetikken din ... De

Treningsplan: 5 år i fortiden eller 5 år i fremtiden?

Redigert av: Francesco Currò Mens jeg arkiverte noen filer til en av mine datamaskiner, fikk jeg treningsprogrammet, datert 03.03.2003 - som vil bli forklart i artikkelen ... sannsynligvis vil Antonio Sciacca, eier av Catania Sports Club , huske det. han brukte og - ifølge det han sier - det året (den første jeg trente i), kom han til en form som han aldri hadde nærmet seg før ... og

Den "gud squat" tilgir ikke!

av Roberto Eusebio, absolutt nasjonalmester for kroppsfitness i samarbeid med Di Bella Dario Hør opp som aldri har presentert en forstyrrende følelse av angst på den mest fryktede avtalen av uken. De som har økt kroppsbygning i en stund og med et minimum av alvor og vilje, har allerede funnet ut hva jeg snakker om: Jeg snakker om benopplæring. Ja,

Feil og grusomheter i vektrommet (andre del)

Redigert av Dr. Francesca Fanolla Krangel Den andre grunnleggende øvelsen som ofte er feil er SQUAT, sammen med LEG PRESS. Den hyppigste og farligste feilen er å bøye bena ved å flytte kroppsvekten og tyngdepunktet for langt fremover, overvinne tærne med knærne og betydelig overbelastning av kneleddet. Den

Stall i bib vekst? Kanskje det er tilfelle å forlate flatbenken!

Av Dr. Filippo Casini Ofte når vi snakker om treningsstudioet, er det litt i alle breddegrader, det første som kommer til å tenke er en ganske muskuløs mann som ligger på en benk som løfter en barbell som er veldig lastet med støpejern, og står opp i slutten av serien med et bryst som eksploderer nesten ... Dess

Trener knebøy bena?

Redigert av: Francesco Currò Tittelen er litt provoserende, men det er ikke helt meningsløst. Nei, jeg er ikke en av de antatte trenerne fra Powerlifter mer enn fra Body-builder, som tårer klærne til fordel for Squat1. Jeg bøyer seg foran Squat som en øvelse - spesielt for det naturlige - av "generell stimulering", men jeg har noen innvendinger mot den eksklusive applikasjonen i trening av bena da jeg tror at "ubevisst" denne øvelsen aldri blir tatt til grensen: det er nødvendig tenk på balanse, ikke "smadre" under vektstangen etc. Jeg vil

Naturlig kroppsbyggende steroider: Mesocycles of strength

Redigert av Emanuele Giuliani Den første tingen å markere er at hvis ren styrke er viktig i bodybuilding generelt, er det naturlig i Natural. Tverrsnittet av muskelen er faktisk proporsjonal med kraften, derfor blir mer belastning brukt (alltid innenfor betingelsene for riktig utførelse av øvelsen) og jo mer har vi en tendens til å legge på lean muskelmasse. Dett

Er knep for alle?

Av Dr. Simone Losi Det er "prinsen" trening i treningsstudioet, alle av oss har minst en gang i våre liv brukt denne praktfulle øvelsen. Men la oss se om knebøyet kan være en øvelse innen alles rekkevidde, eller vi må gjøre noen hensyn før vi tilbyr det til våre kunder. Vi starter fra støtte fra barbell på den øvre delen av trapesene, vi kan øyeblikkelig legge merke til det for å riktig plassere barbell og ikke gjøre for mye "innsats" for å holde den i riktig posisjon, det er nødvendig å ha en god elastisitet på nivået på de indre rotatorene på skulderen (pectoral, stor dors

Vince Gironda: tilbake til grunnleggende!

Av Dott.Luca Franzon Vi starter det nye året med en reise inn i fortiden, kommer til å gjenoppdage og kanskje for noen å oppdage, en av de største personene som kroppsbygging noensinne har kjent. Vince Gironda ble født 9. november 1917 i Bronx, NY. Familien hans flyttet til Los Angeles da hans stuntman fikk jobben som ble tilbudt ham i den kommende Ben Hur-filmen. Vin

Arnold Classic - Vinnere og Klassifiseringer 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. mars Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Champion. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. mars Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium plassering navn nasjonalitet dommere Finale total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi japan 21 29 50 6 Cedric McMillan Hea

Er det gjennomsnittlige italienske dietten bra for kroppsbygging?

Redigert av Roberto Rillo - Bokforfatter: Calisthenics Bodybuilding Hvor mange ganger har du lest eller hørt at vi er det vi spiser, det er i kroppsbygging, er ernæring 50% (jeg fant 80% skrevet!). Utover prosentandelen er det viktig at mat er brennstoffet, hvis det ikke er der, stopper vi, hvis det er galt, griper vi!

BODY BUILDING DICTIONARY

Redigert av Roberto Rillo - Bokforfatter: Calisthenics Bodybuilding BIIO - KORT INTENSE ORGANISERT INFREEMENT: Metode utviklet av Claudio Tozzi spesielt for naturlige idrettsutøvere, inkludert konseptene Heavy Duty og Hard Gainer, men omarbeidet i en mer strukturert teoretisk og praktisk form som også inkluderer variabler som sykling, kosttilskudd etc.